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最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分強精套析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。

陳亮按摩棒恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問情趣娃娃題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康?

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣,要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查,調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐,增加人際社交圈,可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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鉅亨網編譯張正芊

周三 (23 日) 紐約黃金期貨價格大跌近 2%,摜破每盎司 1200 美元大關,摔至 9 個月來新低。Piper Jaffray (派傑) 技術分析師警告,金價恐怕會一路崩跌至 1000 美元。《Arora Report》也預警,若印度當局真投下震撼彈禁止黃金進口,金價可能暴跌 200 美元。

受到美國經濟數據樂觀帶動美元勁揚影響,周三紐約期貨市場 12 月交貨金價收盤下挫 1.8% 或 21.9 美元,降至 1189.30 美元,創 2 月初以來新低。《Zero Hedge》報導,周三美元指數朝 13 年來最高收盤價狂奔之際,黃金期貨爆出 5 萬口合約遭拋售,規模達 60 億美元。

《ThinkMarkets》首席市場分析師 Naeem Aslam 指出,金價摜破過去 1、2 周分析師緊盯的 1200 美元大關,主要遭受美國耐久財訂單數據的重擊。美國政府周三公布,10 月份耐久財訂單較前月大增 4.8%,創 1 年來最大漲幅,並遠優於市場預期的增加 2.7%,預告美國製造業表現將強勁。

派傑分析師 Craig Johnson 周三在《CNBC》節目中指出,由於過去一波金價「大紓解漲勢」,未能成功衝破 1375 美元阻力,因此金價若逆轉一路墜至 1000 美元,並不會令他意外。

Johnson 表示,金價自今年初至 7 月份雖爆出強勁漲勢,但「下跌趨勢的對抗力」依舊未受影響,使得金價看來還有進一步下跌空間。他點名下個支撐價位落在每盎司 1050-1000 美元,這同時也是去年底的支撐區間,且似乎是 2008 及 2009 年的阻力線。

另一方面,《路透社》周六 (19 日) 報導,該周印度黃金交易溢價飆上 2 年新高,因市場傳言,印度政府下一步重大金融整頓改革行動,將是禁止黃金進口,引發當地金飾商趕在禁令可能突然生效前瘋狂買進。

報導指出,上周印度黃金交易商要求相較於官方金價的溢價,由前一周的每盎司 6 美元暴漲至 12 美元,創 2014 年 11 月中以來新高。一位駐孟買的私人銀行交易商透露,有謠言指出,印度政府在一夕間廢止舊版 500 及 1000 盧比大鈔後,也將禁止黃金進口,造成珠寶商擔憂最近旺季過後,庫存已不足。

《Arora Report》周二 (22 日) 預警,印度禁止黃金進口的傳言不可輕忽,因為連印度黃金珠寶協會 (IBJA) 也通知會員,他們從一些管道聽聞政府可能禁止黃金進口。而若傳言成真,將是 45 年前美國尼克森總統 (Nixon) 將美元脫離金本位、令「布列敦森林體系」瓦解之後,黃金遭受的最大衝擊,屆時金價「相當可能」一日暴跌 200 美元。

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