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最適合老人家的運動有那些？標準答案可能有太極拳、散步等，其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示，千萬別小看愛逛街的民眾，有研究發現，喜歡每天出門走走逛逛的老人，死亡風險比一般老人少21%。她建議，家屬應鼓勵長輩多出門走動，不管是購物、買食物或找朋友也好，不要當宅男宅女。
肌少症是老人大敵，老人增加肌肉量，活動量要足夠，也要吃的夠好，尤其增加蛋白質攝取。研究發現，自行烹飪的老人，存活機率較高，李美璇分強精套析，可能是自己煮食，會選自己喜歡的食物，吃得多、營養佳，且有能力烹飪者，也代表自己夠健康。她開玩笑說，「可見男性從小就要多上家政課學烹飪，不能只靠老媽老婆做飯供養。」
為三高忌口 不是瘦就好
另外，步入中老年後，許多人因新陳代謝減緩而發胖，進而引發三高，於是開始注意體重控管。專家提醒，飲食調整方式錯誤，減重可能減的不是脂肪而是肌肉，對高齡者來說，肌肉變少反而不健康，建議老人身體質量指數（BMI）控制於24，稍微過重最洽當，別一味追求瘦。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，他遇過不少老年慢性病人，為了控制三高，吃得「養生」，但卻因吃得太少而暴瘦，尤其是蛋白質攝取太少，沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險，就是影響活動力，也增加骨折及住院機會，出現所謂「肌少症」，增加後續長照負擔。
陳亮按摩棒恭說，一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰，50歲後快速流失，控制慢性病的飲食調整，應以「健康」作為基準，例如老人的蛋白質攝取量應增加，為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克，才足以維持肌肉穩定性。
陳亮恭說，若在正確的飲食控制下，體重因此掉了一些，「這就不會有太大問情趣娃娃題」，據研究發現，高死亡率落在BMI過輕（35）兩極端，BMI控制於兩者之間，死亡風險較低。
膝蓋痛減重 不如練下盤
有些病人則是因膝蓋痛，為了減輕膝蓋負荷而減重，陳亮恭說：「是對的，也是不對的。」他解釋，若快速且不正常地減重，肌肉流失更多，反而疼痛機會更高，應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋，才能真正緩解膝關節疼痛問題。
高齡者如何活出健康？
1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物，例如可樂、零食及精緻糖類。
2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。
3維持運動習慣，要活就要動。
4定期進行「口腔咀嚼力」檢查，調整假牙或改變飲食質地等。
5鼓勵高齡者共餐，增加人際社交圈，可兼顧身心健康。
資料來源╱台灣國際生命科學會
整理╱記者鄧桂芬
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鉅亨網編譯張正芊
周三 (23 日) 紐約黃金期貨價格大跌近 2%，摜破每盎司 1200 美元大關，摔至 9 個月來新低。Piper Jaffray (派傑) 技術分析師警告，金價恐怕會一路崩跌至 1000 美元。《Arora Report》也預警，若印度當局真投下震撼彈禁止黃金進口，金價可能暴跌 200 美元。
受到美國經濟數據樂觀帶動美元勁揚影響，周三紐約期貨市場 12 月交貨金價收盤下挫 1.8% 或 21.9 美元，降至 1189.30 美元，創 2 月初以來新低。《Zero Hedge》報導，周三美元指數朝 13 年來最高收盤價狂奔之際，黃金期貨爆出 5 萬口合約遭拋售，規模達 60 億美元。
《ThinkMarkets》首席市場分析師 Naeem Aslam 指出，金價摜破過去 1、2 周分析師緊盯的 1200 美元大關，主要遭受美國耐久財訂單數據的重擊。美國政府周三公布，10 月份耐久財訂單較前月大增 4.8%，創 1 年來最大漲幅，並遠優於市場預期的增加 2.7%，預告美國製造業表現將強勁。
派傑分析師 Craig Johnson 周三在《CNBC》節目中指出，由於過去一波金價「大紓解漲勢」，未能成功衝破 1375 美元阻力，因此金價若逆轉一路墜至 1000 美元，並不會令他意外。
Johnson 表示，金價自今年初至 7 月份雖爆出強勁漲勢，但「下跌趨勢的對抗力」依舊未受影響，使得金價看來還有進一步下跌空間。他點名下個支撐價位落在每盎司 1050-1000 美元，這同時也是去年底的支撐區間，且似乎是 2008 及 2009 年的阻力線。
另一方面，《路透社》周六 (19 日) 報導，該周印度黃金交易溢價飆上 2 年新高，因市場傳言，印度政府下一步重大金融整頓改革行動，將是禁止黃金進口，引發當地金飾商趕在禁令可能突然生效前瘋狂買進。
報導指出，上周印度黃金交易商要求相較於官方金價的溢價，由前一周的每盎司 6 美元暴漲至 12 美元，創 2014 年 11 月中以來新高。一位駐孟買的私人銀行交易商透露，有謠言指出，印度政府在一夕間廢止舊版 500 及 1000 盧比大鈔後，也將禁止黃金進口，造成珠寶商擔憂最近旺季過後，庫存已不足。
《Arora Report》周二 (22 日) 預警，印度禁止黃金進口的傳言不可輕忽，因為連印度黃金珠寶協會 (IBJA) 也通知會員，他們從一些管道聽聞政府可能禁止黃金進口。而若傳言成真，將是 45 年前美國尼克森總統 (Nixon) 將美元脫離金本位、令「布列敦森林體系」瓦解之後，黃金遭受的最大衝擊，屆時金價「相當可能」一日暴跌 200 美元。
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